dzień dobry

Coś o mnie: Wiek:18 Waga:80 Wzrost:183 Staż:2 lata ( z dwoma 2 miesięcznymi przerwami w polowie 1 roku i po 1 roku ) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 4.Szrugsy [...]

[...] uchwyt neutralny Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" "Martwy ciąg" na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych [...]

[...] 3xmax Wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek, głową w dół 3x8-10 rozpiętki 3x16 francuskie 4 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie, w szerokim chwycie, 4 serie dzień dobry, 5 serii szrugsy, 4 serie wiosłowanie, końcówką sztangi, 4 serie biceps, dwa ćwiczenia, dowolnie brzuch, jak w 1-szym Zauważycie błędy, to mówcie Nie żyłuję się [...]

[...] małżeńskie, ogólnie wszystko mocno na plus. W połowie ostatniego miesiąca moje jądra mi się sporo zmniejszyły a moszna obkurczyła, więc pewnie się zablokowałem. Ponad tydzień temu skończyłem brać androtop i dzień po ostatniej dawce zrobiłem z rana badania: LH L67 0.10 * mIU/ml FSH L65 0.67 * mIU/ml Estradiol K99 29.18 pg/ml Prolaktyna N59 [...]

[...] się na temat nawyków żywieniowych itd. Więc porad na temat diety nie potrzebuje bo dietę mam ułożoną dzięki ,której tracę od 0,5-1kg tygodniowo. Trening FBW co drugi dzień pon-śr-pt-niedziela następny tydzień wtorek-czwartek-sobota i tak w kółko. Plan A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce x 3serie 2. Wyciskanie hantli + unoszenie [...]

Witam, ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu. Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany : (ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze [...]

[...] ?? uprawiam siatkówke treningi nogi będe ćwiczyć tak tylko dla zasady bo na treningach dostają wystarczająco a nie chce stracić szybkości za bardzo brzuch: a6w --------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w [...]

[...] ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedzac podchwytem wąsko 12,9,9,7 ściąganie wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny 12,9,9,7 "dzień dobry" 4x10 Przedramiona : nawijanie linki na drążek 3x unoszenie nadgarstków ze sztangą podchytem 3x15 Brzuch : przyciąganie na kółku [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

[...] 10 -pompki w podporze tyłem 2 serie po max Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 -dzień dobry 4 serie po 10 Biceps -unoszenie hantelków w oparciu o kolano 3 serie po 10 -unoszenie hantelków młotkiem 3 serie po 10 -modlitewnik ze sztangielka 3 serie po 10 [...]

O MNIE : od wrzesnia 2007r do czerwca 2010r cwiczylem nie regularnie, bez diety i bez obowiazkowosci. cwicze od sierpnia 2010r na powaznie w domu wolnymi ciezarami pierwszo mono juz za soba(nie bijcie) i powiem szczerze, ze nie zalowalem, z 80kg na plaskiej weszlo 95kg martwy ciag 125x3 (wiecej kg nie mam) przysiady 70kgx12 (bez stekania) boje [...]

Jestem w połowie HST gdy je skończę chce zacząć spit. Dodałem wiele ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem, tak dla odmiany;) Trening nóg jest lajtowy, a na plecy nie robie martwego ciągu, gdyż lewe kolano mi na to nie pozwala (konsultacja z lekarzem była). A to co rozpisałem mogę wykonywać bez żadnego problemu. Zależy mi by jeszcze złapać kilka [...]

[...] góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, martwy ciąg, na każdy odrębny dzień jako ćwiczenie główne. Planuję ćwiczyć każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu (pomijając łydki). Planuję podzielić partie mięśniowe w ten sposób, aby każdego dnia [...]

[...] wszystko nazywać…ale używam sztangi i handelek (3kg) oraz kettelballs (4-10 kg) oraz piłki stabilizacyjnej. Przykładowy dzisiejszy trening 2 serie po 12: -skłony ze sztangą dzień dobry - 20 kg, 25kg -martwy ciąg - 20 kg -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - 20 kg -przysiady ze sztangą trzymając ją z przodu podchwytem - 20 kg -ściąganie [...]

[...] do brzucha nachwytem) 8/8/6/6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha podchwytem) 8/8/6/6 Zastanawiam się, czy dorzucić "Skłony ze sztangą trzymaną na karku -dzień dobry" czy może lepiej wrzucić je w inny dzień żeby nie nadwyrężać prostowników grzbietu? CZWARTEK nogi: Przysiady (obecnie bez sztangi) max/max/max/max PIĄTEK [...]

Witam, prosze was o porade, czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 - dzien dobry 4x8 progresja - wspiecia na palce 3x max - russian twist 4x15 - sklony boczne 3x15 [...]

[...] na miesiąc nie jestem w stanie wyznaczyć sobie zobowiązującego planu aktywności fizycznej. Jak pewnie wielu z was wie- praca opiera się o służby 12 godzinne. Zarówno przez dzień, noc, święta, weekendy również rzecz jasna. Z mojego doświadczenia odnośnie treningów, zdaję sobie sprawę, jak ważna jest precyzja i systematyka. Natomiast, kiedy np. [...]

[...] w siadzie różnymi chwytami - 9 serii po 12-15 powt. (3 serie podchwyt, 3 serie nachwyt, 3 serie neutralny; szeroko i wąsko) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - 3 serie po 12-15 powt. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie po 12-15 powt. "Martwy ciąg" szeroki uchwyt - 3 serie po 12-15 powt. KLATKA Wyciskanie sztangielek [...]

[...] żołnierskie 10/8/6 -pompki na poręczach max/max/max -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8 -ABS2 B1 -przysiady ze sztangą 10/8/6 -skłony ze sztanga na barkach (dzień dobry) 10/10/10 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -wznosy na palcach 16/12/8 -ABS2 A2 -wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 -wyciskanie na [...]

[...] tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować się cały tydzień Jednocześnie opuszczam póki co ćwiczenia typu RDL, martwy, dzien dobry... [...]